春回大地，阳气慢慢升起来，连花草树木都冒出了新芽，咱们老百姓常说“一年之计在于春”，春天养生养对了，一整年都能少生病、有精神。中医讲究“人跟着自然走”，春天养生就得顺着万物生长的劲儿，核心就是把肝气理顺、把阳气养足、把脾胃调好，给全年健康打个好底子。 咱们老祖宗讲五行，春天对应木，对应咱们五脏里的肝，肝就喜欢舒展透气，讨厌憋着闷着。春天肝气容易堵得慌、火气旺，轻的会心里烦躁、睡不好觉，重了就会影响吃饭消化，总觉得肚子胀、浑身软；再加上春天风大湿气重，寒气湿气容易钻进身体，关节疼、感冒也容易找上门，所以日常调护真的很重要。

　　一、起居别乱来：跟着太阳走，春捂要捂对

　　老话讲“夜卧早起，披发缓行”，放到现在也好用：春天天变黑得晚亮得早，咱们可以稍微晚点睡，但千万别熬到11点以后，最好11点前躺平，保证肝胆能正常排毒；早上早点起，推开窗户通通风，出去散散步伸伸胳膊，帮身体里的阳气长出来。 春天温差大，千万别刚暖一点就把厚衣服全脱了，记住“春捂秋冻”不生病，穿衣讲究「下厚上薄」，重点护好脖子、腰肚子和脚，老年人尤其要注意后背别着凉，等气温稳定在15℃以上了，再慢慢减衣服。给大家一个穿衣小技巧：试试“三层洋葱法”，内层穿透气吸汗的，中层穿保暖的，外层穿防风的，增减都方便。

　　二、吃对不踩坑：少酸多甘，多吃应季菜

　　春天吃饭记住四个字：少酸增甘——酸味会把肝气收住，影响它舒展，甜食甘味能养脾胃，帮肝气好好生发。饮食要清淡温补，别顿顿吃辣、吃大肥肉，也别总碰冰饮凉菜，多吃应季新鲜菜就好： - 春笋、菠菜、荠菜这些应季青菜，能祛火气润皮肤； - 香椿、韭菜、豆芽能帮阳气长出来； - 红枣、山药、小米最养脾胃，能缓解春天肝火旺伤脾胃的问题。 给大家推荐几个简单又好用的食疗方： 1. 山药百合粥：30克山药+10克百合+50克大米熬粥，健脾润肺，缓解春天口干皮肤燥 2. 荠菜鸡蛋汤：50克荠菜加1个鸡蛋煮汤，清湿气，还能提高抵抗力 3. 玫瑰陈皮养生茶：5朵玫瑰花加3克陈皮泡水，心情不好、胸口闷的时候喝，疏肝理气超舒服 4. 生姜红枣茶：生姜加红枣煮水，驱散寒气，预防风寒感冒 。

　　三、动要慢慢来：微汗就行，别瞎暴汗

　　春天别懒着不动，但也别猛练剧烈运动。因为春天阳气刚长出来，大汗淋漓会耗伤阳气，反而伤身。最好选温和的运动：慢跑、打太极拳、去郊外踏青、放风筝都不错，既能舒展筋骨、让气血畅通，又不会耗伤元气。 给大家推荐几个随时随地能做的小动作： 1. 晨起梳头100下，疏通头部经络，春困都能缓解不少 2. 搓胁肋：双手搓热，放在腋下到腰的肋骨位置，上下搓到发热，能疏肝理气，缓解胸口闷 3. 按揉足三里穴：外膝盖往下四横指，骨头往外一横指的位置就是，每天按揉3-5分钟，健脾养胃，还能提高免疫力 运动最好选上午9-11点，这个时候阳气最足，运动效果最好。

　　四、情绪别较劲：少生气，肝就好

　　春天肝气旺，人很容易莫名其妙发火、烦躁，而生气又会反过来伤肝，形成恶性循环。所以春天养生，情绪调理特别重要： 平时少生气、少瞎琢磨，多出去走走亲近自然，有烦心事别憋着，和朋友聊聊天，听听轻快的音乐，让心里的气顺开，做到“心静气顺，肝和身安”。 也可以按按脚上的太冲穴（脚背上第一二根骨头中间的位置），每次按3-5分钟，能帮着降肝火疏肝气。

　　五、春季常见病，提前做好防护

　　春天是很多毛病的高发期，咱们提前做好防护就能少遭罪： 1. 花粉过敏：真正容易引发过敏的不是桃花樱花，是柏树、杨树、柳树的花粉。过敏的朋友尽量少去花草密集的地方，出门戴好口罩、护目镜，回家赶紧洗脸洗鼻子，关好门窗，症状不对及时遵医嘱用药。 2. 感冒久咳：别自己乱吃凉性的止咳药，如果咳了好久不好，还胸闷气短，一定要及时去医院。 3. 减重注意：春天是减重的好时候，但别跟风暴汗减重、吃偏方，尤其是别给孩子乱吃成人减肥药，循序渐进运动、调整饮食才靠谱。 4. 防感小方法：可以做个防感香囊，装一点藿香、佩兰、薄荷、艾叶，戴在身上或者放床头；每天用40℃温水泡脚15-20分钟，能通经络暖身体。

　　春天养生不用买贵的保健品大补特补，只要顺着自然规律，从起居、吃饭、运动、情绪这几点慢慢调，就能把冬天攒的寒气赶出去，养出满满的元气，收获好身体。 （江油市中医医院  王昌金）

　　（温馨提示：每个人体质不同，若有明显不适或慢性疾病，建议咨询中医师或专业医疗机构，进行个体化调理）

编辑：李志 校对：谭鹏 审核：侯荣