在快节奏的现代生活中，“亚健康”这个词汇愈发频繁地闯入人们的视野。它如同一个隐藏在暗处的“健康杀手”，悄然影响着众多人的生活质量。了解亚健康，掌握其健康管理方法，对于提升个体生活品质、预防疾病具有极为关键的意义。

　　亚健康，是一种介于健康与疾病之间的临界状态。长期处于这种状态下，人体的免疫力会逐渐下降，对疾病的抵御能力也随之减弱，大大增加了患上各种慢性疾病的风险，如心血管疾病、糖尿病、颈椎病、腰椎病等，还会引发焦虑、抑郁等心理问题。

　　为何我们会陷入亚健康状态呢？现代社会的多重压力是主要“元凶”之一。高强度的工作压力，长时间的加班熬夜，使得身体和精神长期处于紧张疲惫的状态，打乱了人体的生物钟和正常的生理节律；不良的生活方式也难辞其咎，如长期饮食不规律、暴饮暴食或过度节食，营养摄入不均衡；缺乏运动，久坐不动，导致身体机能逐渐衰退；还有吸烟、酗酒、过度依赖电子产品等习惯，都在一步步侵蚀着我们的健康。此外，环境污染、社会竞争激烈、人际关系复杂等因素，也会给人们的心理和生理带来负担，诱发亚健康状态。

　　面对亚健康的“侵袭”，我们应如何通过科学的健康管理方式，让身体重回健康之轨。

　　合理饮食。遵循营养均衡的原则，确保每日摄入充足的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质（如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶制品）的摄入，减少加工食品、高糖饮料、油炸食品以及高盐高油食物的摄取。合理安排一日三餐，定时定量。例如，早餐可以选择一份全麦面包、一杯牛奶、一份水果和一些坚果，为一天的精力提供充足保障；午餐以主食搭配适量的荤素菜肴，保证营养全面；晚餐则适当清淡，七八分饱即可，有助于减轻肠胃负担，促进睡眠。

　　适度运动。每周应至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，也可以结合力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，增强肌肉力量和骨骼密度。运动不仅能提高心肺功能，增强身体代谢能力，还能促进大脑分泌内啡肽等神经递质，改善情绪状态，缓解压力和焦虑。选择适合自己的运动方式和强度，并持之以恒地坚持，让运动成为生活的一部分。

　　养成良好的生活习惯。保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，保证充足的睡眠，一般成年人每晚需要7—9小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于恢复体力、增强免疫力、稳定内分泌系统。戒烟限酒也是重要的一环，吸烟和过量饮酒会对身体的多个器官造成损害，应尽量减少或避免。同时，要注意用眼卫生，避免长时间连续使用电子设备，每隔一段时间应休息片刻，眺望远方或闭目养神，缓解眼部疲劳。

　　心理调适。学会有效地应对压力和负面情绪，通过冥想、深呼吸、瑜伽、听音乐、阅读等方式放松身心，舒缓紧张情绪。培养积极乐观的心态，正确看待生活中的挫折和困难，保持心理平衡。当感到心理压力过大或情绪问题难以自我调节时，及时寻求家人、朋友或专业心理咨询师的帮助，避免心理问题进一步恶化。

　　定期体检是早期发现健康问题的“预警器”。建议每年进行一次全面的体检，以便及时了解自身的健康状况，发现潜在的健康隐患，并在医生的指导下采取相应的干预措施。对于一些高危人群，如患有家族遗传病史、长期处于高压环境、不良生活习惯严重者，更应增加体检的频率和针对性检查项目。

　　亚健康虽然不是疾病，但却是身体发出的“健康警示灯”。我们应当正视亚健康问题，通过合理饮食、适度运动、良好生活习惯、心理调适和定期体检等多方面的综合健康管理措施，积极主动地调整生活方式，关爱自己的身心健康，让身体重新焕发活力，远离疾病的困扰，以更加饱满的精神和健康的状态投入到美好的生活中，享受生命的精彩与活力。（江油市中医医院  王昌金）