7月5日傍晚，市民在三江湖湿地公园休闲纳凉。 记者 王勇 摄

　　□ 记者  彭雪 张登军

　　7月8日，绵阳境内持续高温暑热天气，绵阳市气象台更新涪城、游仙高温橙色预警信号为高温红色预警信号。这也是7月6日以来，绵阳市气象台接连三天发布高温预警信号。

　　猛喝冰水、熬夜贪凉、空调冷风直吹……随着高温天气持续，不少市民纷纷开启解暑模式。如何在降温解暑的同时，守护好身体健康？绵阳市中心医院急诊医学科副主任李丹表示，不少大家习以为常的解暑方式存在健康误区，不仅不能降温解暑，反而容易损伤肠胃、诱发感冒，严重时还会导致中暑加重、诱发心脑血管疾病。她总结了常见解暑误区，教大家科学解暑，有效应对高温挑战。

　　误区一

　　出汗后猛喝冰水

　　高温天气下，在户外活动后，难免燥热口干，许多人第一反应就是大口猛灌冰水“降温”。

　　李丹提醒，这是夏季最危险的解暑操作之一。当人体处于高温状态时，全身血管扩张散热，肠胃黏膜也处于充血温热状态。骤然摄入大量冰水，会造成血管急剧收缩，瞬间刺激肠胃黏膜，易引发胃痉挛、腹痛腹泻，还会加重心脏负担。同时，一次性大量饮水还会稀释血液中的钠离子，容易出现头晕乏力、浑身发软，造成身体“虚脱”。

　　正确做法——

　　遵循少量多次、循序渐进的补水原则，优先饮用凉白开、温淡盐水。出汗较多时，每隔10分钟小口慢饮，及时补充水分与流失的电解质。

　　误区二

　　大汗后立刻冲冷水澡

　　在夏天，不少市民回家后不等擦干汗水，直接打开冷水冲澡，享受瞬间的凉爽通透。

　　殊不知，此时全身毛孔完全张开，热气正持续向外散发。接触冷水后，皮肤毛孔会瞬间紧闭，体内热量无法正常排出，易引发头痛头晕、风寒感冒、关节酸痛，甚至诱发血管收缩痉挛。长期如此，还容易导致关节寒湿。

　　正确做法——

　　高温出汗后先在阴凉处静坐休息10至15分钟，用毛巾擦干全身汗水，待心率平稳、体温回落，再用温水洗澡，温和清洁、舒缓燥热，安全降温不伤身。

　　误区三

　　长时间空调冷风直吹

　　闷热天气里，空调成为解暑刚需。不少上班族和家中的老人、小孩习惯将空调调至24℃以下，整日紧闭门窗待在室内，甚至对着风口直吹。

　　长时间低温密闭环境加上冷风直吹身体，极易引发空调病。很多人夏季出现的鼻塞流涕、喉咙干痒、肩颈僵硬、四肢乏力、头昏嗜睡，大多是长期吹低温空调引发的不适症状。

　　同时，室内外巨大温差会让身体调节功能紊乱，出门后难以适应高温，中暑概率大幅升高。中老年人群还会因血管反复收缩扩张，增加心脑血管疾病发作风险。

　　正确做法——

　　夏季空调设置为26℃最为适宜，体感舒适且节能健康。同时应注意避免风口直吹，每天定时开窗通风2至3次；久坐空调房者每小时起身活动，多喝温水补充水分。

　　误区四

　　大量喝冰饮甜饮

　　奶茶、碳酸饮料、冰镇果饮……这些饮料是很多年轻人的夏季“标配”，不少人认为喝冰饮既能解渴又能解暑，比白开水更舒服。

　　对此，李丹提醒，高糖冰饮是夏季“隐形伤身元凶”。各类甜饮、碳酸冰饮含糖量极高，不仅无法真正补水，还会加速身体水分流失，加重身体脱水和肾脏代谢负担。

　　正确做法——

　　日常补水以凉白开、淡盐水为主，冰饮、甜饮仅可偶尔少量饮用解馋，严禁替代日常饮用水，老人、儿童、肠胃虚弱人群尽量不喝冰镇饮品。

　　误区五

　　熬夜贪凉

　　夏夜闷热，很多市民习惯熬夜乘凉、追剧、刷手机、棋牌娱乐，认为晚睡避开白天高温，更凉快舒服。

　　李丹说，夏季人体新陈代谢旺盛，需要充足睡眠修复体能。长期熬夜会直接导致免疫力下降，削弱人体耐热与体温调节能力。

　　正确做法——

　　夏季宜遵循早睡早起的作息规律，尽量保证每晚充足睡眠。夜间乘凉适度即可，避免深夜久坐吹风、熬夜娱乐，养好身体状态，才能从容抵御酷暑。

　　李丹提醒，夏季解暑，重在科学、贵在细节。高温天气避开以上常见误区，科学补水、合理降温、规律作息、避免暴晒，就能做到有效解暑。

编辑：李志