绵阳新闻网讯   3月21日，是第24个世界睡眠日。今年的宣传主题是“优质睡眠，美好生活”，绵阳境内多个医疗机构及县市区，通过线上线下科普、义诊方式，举行了丰富多彩的睡眠日活动。

　　当日，在绵阳市中心医院，一场睡眠多学科义诊与睡眠音乐疗愈快闪活动在绵阳市中心医院生命广场举行。围绕今年睡眠日主题，通过创新形式回应现代人群日益突出的睡眠健康问题。9时起，该院睡眠医学中心牵头科室心身医学科，中心重要成员科室神经内科、呼吸与危重症医学科、耳鼻喉科、口腔科、全科医学科、中医科等领域的睡眠医学专家齐聚生命广场，为睡眠困扰者提供“一站式”免费睡眠医学诊疗服务。

　　“我失眠了几十年了，今天睡眠医学中心的医生安排我去做了睡眠监测，才发现晚上老是醒是被呼吸暂停打断了，一晚上‘窒息’了上百次。”一位中年男性患者在义诊现场感慨。多位参与义诊的专家表示，睡眠障碍往往涉及多个系统的交互作用，单一科室难以全面评估，将多学科联合诊疗（MDT）模式前移至义诊现场，能够帮助患者获得更精准的“睡眠画像”，避免在不同科室之间辗转。

　　与此同时，一场名为“入梦三分钟”的音乐疗愈快闪在公共空间悄然开启。没有预告，没有舞台，音乐治疗师、医生和护士们，以电钢琴、古筝、吟唱与即兴舞蹈为载体，为过往市民呈现了一场沉浸式的睡眠音乐疗愈体验：音乐时而如潮汐起伏，时而如微风拂面。过往行人纷纷驻足，有人席地而坐闭目聆听，有人靠在柱旁长舒一口气，整个空间从喧嚣中抽离，化作一处短暂栖息的“精神避风港”。

　　市中心医院心身医学科·睡眠医学中心科主任张芸主任医师介绍，此次快闪采用音乐治疗的技术，通过节奏、旋律与肢体表达的协同作用，引导听众的大脑从紧张向放松过渡，“我们不是在表演，而是在用艺术搭建一座通往安睡的桥。”

　　怎样才能睡个好觉？如何判断睡眠障碍？遇到睡眠障碍怎么办？针对大家集中关注的睡眠问题，张芸说↓

　　◎良好的睡眠需要好的睡眠习惯，每天坚持按时起床、入睡，不熬夜、不过量饮酒等。

　　◎有人误解睡眠好在于睡了多少个小时。其实，睡眠好坏不在于时间，而是睡眠质量，如果睡眠以后起床感觉到神清气爽，精神好，那就是健康的睡眠。

　　张芸建议↓

　　◎市民平时多参加一些放松身心的运动，比如有氧运动，一般建议一周至少有三天以上、持续半小时左右的中等强度有氧活动等。

　　◎躺下后超过30分钟仍然不能入睡，可视为睡眠障碍，引起睡眠障碍的原因有很多，比如遭遇烦心事、工作生活压力过大、不良生活习惯、长时间看手机、年龄增加等。

　　◎很多人或多或少都有过睡眠问题，大部分是可以通过非药物自行调整的。

　　◎但部分焦虑、抑郁症患者，多表现为失眠、早醒或夜里醒来后无法继续入睡，如果持续时间过长，调整不见效的，应及时就医，接受失眠认知行为治疗，也可在医生的指导下服用少量助眠药物。

　　科学睡眠有妙招

　　如何才能拥有优质睡眠？专家表示↓

　　◎提倡顺应四时，起居有常。

　　◎保持规律的入睡和起床时间，维持稳定的生物节律。

　　◎同时，要保持适度的体育锻炼，避免久坐，适度晒太阳。

　　◎卧室环境应安静舒适，根据个人的习惯保持适宜的光线强度。

　　◎床垫宜相对坚实，不要过度松软塌陷，枕头高矮适中，被褥清洁干燥。

　　◎此外，运用正念、放松训练、认知调整等心理疏导技巧以及睡前洗澡泡脚等都有助于睡眠。

　　◎随着科技的进步，越来越多的智能设备被应用于睡眠健康领域。比如，智能按摩椅通过AI压力监测技术等，精准捕捉到用户的压力信号，定制相应的按摩方案，帮助用户缓解身心压力，提高睡眠质量；通过内置传感器，智能手表能够实时记录用户在睡眠过程中的心率、呼吸频率以及体动情况等多维度数据，提供个性化睡眠建议。（记者 彭雪  通讯员 陈蓓涪）

　　编辑：郭成