近日

　　国家卫健委提出未来三年是“体重管理年”

　　这让“减肥”一度成为热门话题

　　怎么科学减肥?

　　带着疑问

　　记者走进绵阳市中心医院肥胖代谢门诊

　　了解如何科学减重

　　↓↓↓

　　一系列检测流程，像是去了一次“健身房”

　　“您的体重200多斤，身高184厘米，BMI34.2，您的体重为肥胖。”挂号后，护士对记者小吴进行了身高、体重、腰围等测量。

　　“BMI(身体质量指数)是评估一个人胖瘦情况的重要标准，它等于体重(kg)除以身高(m)²。BMI值分为体重过轻、正常、超重和肥胖等级。”护士一边解释，一边讯问记录其饮食和生活习惯。

　　在进行抽血和心电图检查后，记者进行了体能测试。在体能测试室，人体成分测试、在指定运动中测试心肺功能、然后是“推胸划船”“踢腿勾腿”“腹肌背肌”……一系列操作下来，记者的额头全是汗。

　　“这哪是做体能检测，这明明是来了一趟健身房!”记者小吴忍不住感叹。然而，为了获取身体准确的指标，这些“运动”必不可少。

　　医生“开方”，从“吃对”开始

　　拿到检测报告后，绵阳市中心医院全科医学科主管护师董倩为记者进行了详细解读：按照标准，您的体重应该是83公斤，需要减重较多。一般来说，每月减重4-8斤是比较健康的节奏。具体要根据个人的实际情况来调整。减肥不能太快，否则对身体不好。

　　绵阳市中心医院全科医学科主任王玉容说：“您的肥胖已经对身体造成了一些危害，需要治疗。治疗的核心是饮食控制加规律运动，必要时还会辅以内科、外科及中西医结合治疗。”

　　“减肥首先要吃对。”王玉容告诉记者，从现在开始，要尽量避免高油高糖、煎炸食品、火锅等，吃的每顿饭要包含碳水、蛋白质和适量油脂。

　　王医生还为记者详细制定了科学、个性化的减肥方案，一日三餐分别为——

　　◆早餐：一个拳头的主食、一个鸡蛋、一杯牛奶加一点菜;

　　◆午餐：一个拳头大的主食、二两瘦肉加菜;

　　◆晚餐：一个拳头大的主食加蛋白质或蔬菜，五六成饱即可。最多不超过七八分饱，也不可以吃夜宵。

　　“根据你的BMI，建议以快走、慢跑等简单易行的运动为主，每次30分钟以上，每周至少5次，注意规律运动。运动不规律对减肥是没有用的。”王玉容补充道。

　　“那平时跑采访算不算运动，坐着写稿子算吗?”记者问。

　　“这些都不算，办公室久坐的话，建议每半小时起来活动5-10分钟。”王玉容说。

　　网红办法减肥，这些都不靠谱

　　对于大家关心的减肥问题，记者向医生求证了几种网络社交媒体流行的减肥办法是否可行。

　　疑问权威回应

　　Q1:

　　可否用轻断食的办法，比如三天不吃主食?或者戒掉碳水化合物?也或者戒掉肉类?

　　这是不行的，推荐多喝水。

　　Q2:

　　那么，网上流行的16+8(一天24小时，16小时不吃东西，8小时随意进食)减肥法效果好像不错，可以用吗?

　　还是科学减肥比较好。

　　对于网络流行的吃药减肥，王玉容建议一定要在医生的指导下使用。值得一提的是，很多人以为熬夜可以促进减肥，那是不可能减肥的，而且熬夜再加上还要吃东西的话，则有变得肥胖的风险，而且熬夜对身体伤害较大，建议大家要科学规律作息。

　　王玉容介绍，“体重管理”往往与慢性病有关，体重异常容易导致高血压、糖尿病、心脑血管病、脂肪肝等，因此，每个人都是自己健康的责任人，体重管理很关键。

　　通过此次减重门诊之行，记者意识到，减肥不是一蹴而就的事情，而是一场需要科学规划和长期坚持的“持久战”，得有医生的专业指导和科学的减重方案。

　　此外，记者还了解到，在绵阳市三医院、绵阳市第一人民医院(四0四医院)、绵阳市妇幼保健院、绵阳市中医医院等各大医院都设有体重管理相关门诊，有需要的市民，可以去了解如何进行体重管理，科学减重。

　　在此

　　也希望广大市民行动起来

　　摒弃错误减重方式

　　拥抱科学减重理念

　　从现在起

　　做自己健康的捍卫者吧!

　　(涪江观察记者　彭雪　何茂松　文/图　吴柯君　吴佳君)

　　编辑：谭鹏