近日
国家卫健委提出未来三年是“体重管理年”
这让“减肥”一度成为热门话题
怎么科学减肥?
带着疑问
记者走进绵阳市中心医院肥胖代谢门诊
了解如何科学减重
↓↓↓
一系列检测流程,像是去了一次“健身房”
“您的体重200多斤,身高184厘米,BMI34.2,您的体重为肥胖。”挂号后,护士对记者小吴进行了身高、体重、腰围等测量。
“BMI(身体质量指数)是评估一个人胖瘦情况的重要标准,它等于体重(kg)除以身高(m)²。BMI值分为体重过轻、正常、超重和肥胖等级。”护士一边解释,一边讯问记录其饮食和生活习惯。
在进行抽血和心电图检查后,记者进行了体能测试。在体能测试室,人体成分测试、在指定运动中测试心肺功能、然后是“推胸划船”“踢腿勾腿”“腹肌背肌”……一系列操作下来,记者的额头全是汗。
“这哪是做体能检测,这明明是来了一趟健身房!”记者小吴忍不住感叹。然而,为了获取身体准确的指标,这些“运动”必不可少。
医生“开方”,从“吃对”开始
拿到检测报告后,绵阳市中心医院全科医学科主管护师董倩为记者进行了详细解读:按照标准,您的体重应该是83公斤,需要减重较多。一般来说,每月减重4-8斤是比较健康的节奏。具体要根据个人的实际情况来调整。减肥不能太快,否则对身体不好。
绵阳市中心医院全科医学科主任王玉容说:“您的肥胖已经对身体造成了一些危害,需要治疗。治疗的核心是饮食控制加规律运动,必要时还会辅以内科、外科及中西医结合治疗。”
“减肥首先要吃对。”王玉容告诉记者,从现在开始,要尽量避免高油高糖、煎炸食品、火锅等,吃的每顿饭要包含碳水、蛋白质和适量油脂。
王医生还为记者详细制定了科学、个性化的减肥方案,一日三餐分别为——
◆早餐:一个拳头的主食、一个鸡蛋、一杯牛奶加一点菜;
◆午餐:一个拳头大的主食、二两瘦肉加菜;
◆晚餐:一个拳头大的主食加蛋白质或蔬菜,五六成饱即可。最多不超过七八分饱,也不可以吃夜宵。
“根据你的BMI,建议以快走、慢跑等简单易行的运动为主,每次30分钟以上,每周至少5次,注意规律运动。运动不规律对减肥是没有用的。”王玉容补充道。
“那平时跑采访算不算运动,坐着写稿子算吗?”记者问。
“这些都不算,办公室久坐的话,建议每半小时起来活动5-10分钟。”王玉容说。
网红办法减肥,这些都不靠谱
对于大家关心的减肥问题,记者向医生求证了几种网络社交媒体流行的减肥办法是否可行。
疑问权威回应
Q1:
可否用轻断食的办法,比如三天不吃主食?或者戒掉碳水化合物?也或者戒掉肉类?
这是不行的,推荐多喝水。
Q2:
那么,网上流行的16+8(一天24小时,16小时不吃东西,8小时随意进食)减肥法效果好像不错,可以用吗?
还是科学减肥比较好。
对于网络流行的吃药减肥,王玉容建议一定要在医生的指导下使用。值得一提的是,很多人以为熬夜可以促进减肥,那是不可能减肥的,而且熬夜再加上还要吃东西的话,则有变得肥胖的风险,而且熬夜对身体伤害较大,建议大家要科学规律作息。
王玉容介绍,“体重管理”往往与慢性病有关,体重异常容易导致高血压、糖尿病、心脑血管病、脂肪肝等,因此,每个人都是自己健康的责任人,体重管理很关键。
通过此次减重门诊之行,记者意识到,减肥不是一蹴而就的事情,而是一场需要科学规划和长期坚持的“持久战”,得有医生的专业指导和科学的减重方案。
此外,记者还了解到,在绵阳市三医院、绵阳市第一人民医院(四0四医院)、绵阳市妇幼保健院、绵阳市中医医院等各大医院都设有体重管理相关门诊,有需要的市民,可以去了解如何进行体重管理,科学减重。
在此
也希望广大市民行动起来
摒弃错误减重方式
拥抱科学减重理念
从现在起
做自己健康的捍卫者吧!
(涪江观察记者 彭雪 何茂松 文/图 吴柯君 吴佳君)
编辑:谭鹏