每年的3月21日是世界睡眠日，今年中国的主题是“良好睡眠，健康之源”。我们的睡眠情况与健康息息相关，什么样的睡眠困扰应该引起重视?如果失眠了应该怎么办?为此，记者近日采访了绵阳市第三人民医院心身疾病二科(睡眠医学科)副主任医师吴晓丰。

　　睡眠与健康的关系

　　睡眠不好，可能导致：

　　大脑思维缓慢，记忆力下降，工作效率降低，焦虑、抑郁等患病风险增加;

　　影响生长发育，足够的睡眠是小朋友健康成长、成年人体格强健的必要条件;

　　内分泌失调，出现黑眼圈、眼袋、脸色变黄等症状;

　　免疫力下降，容易诱发感冒、胃肠道疾病等，增加基础疾病患病风险;

　　个体学习能力下降、体重增加、情绪低落、脾气暴躁、性欲下降等。

　　睡眠状况良好的标准

　　入睡快。上床之后能够在10到30分钟内入睡，超过半小时考虑可能存在入睡困难。

　　睡眠连续性好，不容易醒。夜间频繁清醒超过2次以上、每次超过半小时可以被判断为睡眠连续性差。

　　睡得足、睡得好。“睡得足”的标准因人而异，每个人对于睡眠时间的需求可能不一样。一般伴随年龄增长，个体所需睡眠时间会逐渐变短，也有的个人本身所需睡眠时间就较短。主要以睡醒后是否精力充沛、能否满足日间工作、生活、学习、社会交往所需为判断标准。

　　精神佳。早上醒后不会感觉到头昏、疲乏，白天情绪稳定、精力充沛、精神状态好。

　　睡眠不好，什么情况需要就医

　　判断睡眠情况主要从入睡和睡眠维持两方面来看。超过半小时以上的入睡困难，睡觉中途清醒2次以上、每次超过半小时，白天精神不好，这些状况出现每周三次以上、持续超过三个月，就需要大家警惕，考虑可能为失眠症，建议寻求专业的医疗帮助。

　　短期失眠可能与阶段性压力、身体状态有关，能够较快调整，则一般不需要就医。

　　就医建议

　　长期失眠建议挂号睡眠科，如果当地医院无睡眠科，可以看神经内科。

　　在问及就医前是否需要详细记录自身失眠情况时，吴晓丰特别提示：“我们希望患者减少对睡眠的过度关注，对睡眠越关注越容易失眠。”许多患者前来就诊时能够清晰说出自己哪一天、几点入睡、只睡了几个小时……他们将自己大部分的精力都用来关注自己的睡眠状况，焦虑情绪溢于言表，不断强化和关注自身失眠情况可能会形成恶性循环，反而更加睡不着。

　　失眠治疗

　　一般来说，治疗失眠首先会评估患者失眠是“因”还是“果”。如果失眠是因为基础疾病、情绪等原因导致的结果，那就需要首先处理导致失眠的根源，如果没有其他原因导致失眠，则以治疗失眠为主。

　　治疗失眠主要从三个方面入手：行为认知治疗、物理治疗、药物治疗。

　　行为认知治疗：

　　帮助患者认识到睡眠与吃饭、喝水一样是我们的生理需要，尽量避免给自己“下定义”，认为自己就是睡不好。行为上来说，上床之后就不要做与睡觉无关的事情，例如看电视、玩手机、工作等。

　　“半小时原则”——如果上床半小时没睡着或者半夜清醒半小时以上，建议离开床甚至房间，觉得想睡觉了再回到床上入睡。

　　让睡眠与床建立良好的条件反射，且要规律睡眠时间，建立好的睡眠节律。

　　失眠患者建议白天不要小睡，容易导致夜间再次失眠。

　　物理治疗：包括理疗、按摩、身体放松活动等。

　　药物治疗：一些患者存在认识误区，担心吃药之后就再也无法断药。一般来说药物治疗会被放在治疗排序的最后一位，在其他治疗手段无法缓解失眠情况时，遵医嘱用药几乎不会出现耐药情况。

　　“许多患者一上床第一时间就是计时，中途醒来第一反应也是看时间。”谈及对于大家日常睡觉的建议，吴晓丰提示，不要过度关注自身睡眠情况，保证安静的睡眠环境、舒适的睡眠温度，放松情绪才能安然入睡。

　　(绵报融媒记者　唐显枚)

　　编辑：谭鹏