医生向市民讲解健康睡眠知识

  绵阳新闻网讯  3月21日是第25个世界睡眠日，绵阳市卫健委、绵阳市第三人民医院睡眠医学中心联合主办的“健康睡眠，优先之选”主题活动在市三医院心愿广场举行，旨在引导大家关注睡眠健康，了解科学睡眠知识，让自己“睡个好觉”。

　　“运动对睡眠有很大帮助，建议大家白天适当运动，睡觉前3个小时不要剧烈运动。”当天上午，市第三人民医院睡眠医学中心专家杨文君以幽默风趣的语言向大家讲解如何科学调节睡眠。在睡眠知识有奖抢答、抽取免费睡眠体验大奖及睡眠知识科普情景剧表演环节，护士们现场教市民跳起了“乐眠操”，现场气氛格外活跃。

　　“晚上一到睡觉时间，总是睡不着；每天三四点就醒了，第二天精神状态很不好……”另一边，来自该院心身疾病科、睡眠科、精神科等多学科专家为市民免费义诊。

　　怎样才能睡个好觉？如何判断睡眠障碍？遇到睡眠障碍怎么办？针对大家集中关注的睡眠问题，该院心身疾病二科（睡眠医学中心）主任、主任医师姚静表示，健康的睡眠其实就是要有一个良好的睡眠习惯，每天坚持按时起床、入睡，不熬夜、不过量饮酒等。此外，睡眠是否健康，不在于时间，而是睡眠质量，也就是睡眠以后第二天感觉到神清气爽，精神好，这就是健康的睡眠。

　　姚静建议市民平时多参加一些放松身心的运动，比如有氧运动，一般建议一周至少有三天以上、持续半小时左右的中等强度有氧活动等。

　　“躺下后超过30分钟仍然不能入睡，可视为睡眠障碍。”杨文君表示，引起睡眠障碍的原因有很多，比如遭遇烦心事、工作生活压力过大、不良生活习惯、长时间看手机、年龄增加等。很多人或多或少都有过睡眠问题，大部分是可以通过非药物自行调整的。但部分焦虑、抑郁症患者，多表现为失眠、早醒或夜里醒来后无法继续入睡，如果持续时间过长，调整不见效的，应及时就医，接受失眠认知行为治疗，也可在医生的指导下服用少量助眠药物。（记者 彭雪 何茂松 文/图）

　　知识窗

　　科学睡眠有妙招

　　如何才能拥有优质睡眠？专家表示，提倡顺应四时，起居有常。保持规律的入睡和起床时间，维持稳定的生物节律。同时，要保持适度的体育锻炼，避免久坐，适度晒太阳。

　　卧室环境应安静舒适，根据个人的习惯保持适宜的光线强度。床垫宜相对坚实，不要过度松软塌陷，枕头高矮适中，被褥清洁干燥。此外，运用正念、放松训练、认知调整等心理疏导技巧以及睡前洗澡泡脚等都有助于睡眠。

　　随着科技的进步，越来越多的智能设备被应用于睡眠健康领域。比如，智能按摩椅通过AI压力监测技术等，精准捕捉到用户的压力信号，定制相应的按摩方案，帮助用户缓解身心压力，提高睡眠质量；通过内置传感器，智能手表能够实时记录用户在睡眠过程中的心率、呼吸频率以及体动情况等多维度数据，提供个性化睡眠建议。

   编辑：郭成