巴黎奥运会正如火如荼地进行中，赛场上运动健儿们拼搏奋进，也点燃了绵阳市民的运动热情，全民健身热潮涌动。在绵阳各大公园、体育场馆，市民挥洒汗水，享受运动带来的健康和快乐。

　　适当的运动，不但可以强身健体，还有助于保持充沛的精力、提高心理健康。那么不同年龄段的人应该如何根据自身的身体状况和生活需求选择合适的运动方式?在第16个全民健身日来临之际，记者采访了绵阳四0四医院(绵阳市第一人民医院)骨科和运动医学科副主任、副主任医师勾成果，整理出一份全年龄阶段“健身菜单”。

　　幼儿阶段(学龄前)

　　‌这个年龄段的孩童处于身体快速发育期，骨骼和肌肉正在成长，适当的运动可以促进身体发育。这个时期的运动以培养孩子兴趣、学习动作、丰富体验为主要目的，不宜强度过高。这个阶段的运动主要目标是让儿童积极地玩起来，以大量有趣、有挑战、非竞争性的活动和游戏为主，活动设计须符合其身心特点，帮助提升孩子参与运动的兴趣。

　　有趣的运动游戏(如追逐类和跑跳类)、骑自行车、游泳都是很好的选择——

　　◆骑自行车可以锻炼下肢肌肉，提高心肺功能，同时增强协调性。

　　◆游泳是全身性的有氧运动，可以增强肺部功能、提高心脏健康，锻炼身体协调性，锻炼全身肌肉，还有助于儿童塑形。

　　青少年阶段(7-18岁)

　　青少年是身体发育的关键期，骨骼和肌肉需要强化，可以进行基础的、综合性的运动项目技能学习，比如球类运动、游泳、跳绳、中长跑等。这一阶段也是培养孩子专项运动兴趣爱好的关键时期。

　　◆球类运动如足球、篮球、乒乓球、羽毛球等，可以提高协调性和反应速度，培养协作精神，提高身体综合素质。

　　◆中长跑可以增强心肺功能，提高耐力。

　　◆跳绳是简单且高效的有氧运动，可以增强心肺功能、提高耐力和协调性，还可以消耗身体脂肪，加速营养物质吸收，促进生长激素的分泌起到辅助身高增长的作用。

　　青年阶段(19-35岁)

　　‌这个年龄段的人身体处于鼎盛时期，适合几乎所有运动方式。这个时期的运动锻炼最好是有氧与无氧交替进行。

　　‌青年阶段可以做一些高强度、高灵活性、节奏快、‌体能消耗大的运动，比如——

　　◆各种球类运动，可以起到减脂增肌，加强关节灵活性，提升反应速度，增强‌心肺耐力和肌肉骨骼发育等作用，为今后的身体健康打下良好基础。

　　中年阶段(36-59岁)

　　在中年阶段，身体逐渐衰老，需要更加关注关节健康、心血管健康和骨密度。‌这个年龄段的人通常生活‌压力较大，‌容易诱发慢性病，且体力和肌肉量开始下降，‌应选择安全、‌简便且能稳定肌肉的运动，‌如‌爬山、快走、慢跑、游泳、轻度器械训练等。这些运动简单易行，还可调整为适合个人水平的强度。

　　◆快走和跑步可以提高心肺功能、增强下肢肌肉，‌加速新陈代谢，‌缓解压力，同时有助于减少体重和改善身体形态。

　　◆爬山是一种很好的有氧运动，可以促进血糖代谢，有效预防糖尿病等疾病;促进体内血液流动，减少胆固醇在血管中停留的时间，防止血液变黏稠;还可以增加骨密度，预防骨质疏松;提升腿部灵活性，增加平衡能力，预防下肢萎缩;改善大脑的供血状况，对神经衰弱、头疼、失眠等症状有一定的缓解作用。

　　◆轻度的器械训练可以帮助维持肌肉力量、改善身体形态，同时减少骨密度流失。

　　老年阶段‌(60岁以上)

　　‌这个年龄段的人身体机能处于衰退期，需要关注关节健康、心血管健康和身体柔韧性，‌预防跌倒和提高心肺功能。老年阶段适合进行稳定性练习，‌如仰卧举腿、‌弓步等，以及温和的、低强度的、长时间的全身锻炼，如瑜伽、‌坐姿体操、散步和慢跑、游泳、舞蹈和打太极等。

　　◆瑜伽可以提高身体柔韧性、‌增强下肢肌肉，‌同时减少关节压力。‌

　　◆坐姿体操可以锻炼全身肌肉、‌提高关节活动性。

　　◆游泳等‌水中运动可以减少关节压力、‌提高心肺功能，‌同时增强全身肌肉。

　　◆舞蹈可选择有氧舞蹈类型，享受音乐放松身心的同时提升心肺功能和协调能力。

　　(涪江观察记者　王傥)

　　编辑：谭鹏