中高考临近，不少学子及家长们都感受到了焦虑和压力。如何缓解焦虑?记者采访到绵阳市第三人民医院心身疾病科二科心理治疗师、护士长薛莲，为考生及家长制作了“解压锦囊”。

　　对考生来说

　　薛莲指出，有5个快速缓解焦虑的方法——

　　01

　　478呼吸法

　　闭上嘴巴，用鼻子吸气4秒-屏息7秒-用嘴缓慢呼气8秒，重复3次，可让肺吸到更多的氧气。

　　02

　　适当运动调节法

　　学生可以适当进行散步、慢跑等运动，促进身体释放内啡肽，能让人感受到愉快和轻松。

　　03

　　想象脱敏法

　　每天花一点时间想象自己身处考场，专注考试，以达到逐渐脱敏的目的。

　　04

　　睡眠调整法

　　考前一周，建议提前一点睡觉，睡前半小时可以洗个热水澡，喝点热牛奶，让身心放松下来。

　　05

　　适当释放和心理调节法

　　多与人交流、释放情绪，保持积极的心态，做好自我调整，比如：告诉自己这次已经准备好了，过程尽力就好，结局不必强求。

　　对家长来说

　　薛莲说，家长要避免过度关心，做好“后勤保障”。对此，她给出了几点建议——

　　✦家长要关注孩子的情绪变化，在家中营造轻松愉快的氛围，为孩子提供精神和情感支持，成为孩子的“情绪容器;

　　✦一定要注意少说多做，尤其是要减少询问孩子的学习进度，少提建议，做好后勤保障就好;

　　✦均衡膳食在备考期间尤为重要，家长要做好“后勤保障”工作，建议在每日饮食中保证优质蛋白质，如牛肉、鱼肉、奶制品、鸡蛋等食材的摄入，保障规律饮食。

　　此外，家长和孩子要正视自身的“负面情绪”，学会接纳焦虑的合理性，不要试图强行压制或否定它，适度焦虑是大脑在提醒“这件事情很重要”，能激发我们的专注力和行动力。

　　(涪江观察记者　彭雪　何茂松　文/图)