“不想睡”“睡不好”“睡不着”，你是不是也曾被睡眠问题困扰?

　　3月21日，是第24个世界睡眠日。今年的主题是：“健康睡眠，人人共享”，全市多家医院和社区举行了多学科义诊咨询活动。

　　“压力大，每天有忙不完的事……最近睡眠越来越差，凌晨4点就醒了，然后再也睡不着，以至于出现头痛、偶有反胃等情况。”在绵阳市中心医院生命广场，市中心医院睡眠医学多学科联合义诊活动吸引众多市民前来咨询。来自心身疾病科、口腔科、康复科等多个科室的专家，耐心为大家提供睡眠健康指导，还有医生现场教市民跳医疗康复体操八段锦。

　　在绵阳市第三人民医院心愿广场，来自该院睡眠中心、心身疾病一、二科以及神经内科等10余个科室的专家联合为市民提供咨询和睡眠健康指导。活动现场，还以脱口秀、发放资料、有奖问答、专题讲座等形式，向市民科普健康知识，睡眠医学中心的护士们还带领市民做起了乐眠穴位操、有氧搏击操。

　　《中国睡眠研究报告2024》对全国27个省份不同人群的睡眠状况进行了抽样调查。结果显示，2023年我国居民睡眠指数为62.61分，比上一年下降了5.16分。18-73岁之间的居民每晚平均睡眠时长大约为6到8个多小时，与上一年基本持平，但是需要更长时间才能入睡，睡眠紊乱程度更高。

　　不管是主动熬夜还是被动失眠，睡个好觉好像都是一种奢望。那么，怎样科学睡眠?记者采访了绵阳市中心医院心身医学科主任、副主任医师张芸。

　　张芸介绍，造成失眠有很多原因，如错误的睡眠认知、电子产品的使用、不良睡眠习惯、疾病、压力等，都会影响睡眠。科学睡眠，简单来说就是：睡不着，不要躺;按时起床，不补眠;定时运动，睡得香。

　　张芸说，对于睡眠问题，许多市民需要改变错误的认知，纠正不良习惯。非药物治疗，是国际上公认的治疗慢性失眠的首选治疗方法，是一种心理疗法，通过改变对失眠的认知和睡眠习惯进行治疗。在生活中——

　　◎如果头天睡得不好，第二天不要补觉;

　　◎发现自己有睡眠障碍，要保持良好心态，避免过度紧张;

　　◎可适当运动，使睡眠处于良性且健康的状态;

　　◎在饮食上，睡前避免喝刺激性饮料，不宜过饱饮食;

　　◎入睡前要放松心情，把握好睡眠时间，调整好睡眠规律。

　　此外，市第八人民医院、市人民医院以及工区街道朝阳社区等也举行了多种形式的睡眠日活动。

　　(薛莲 涪江观察记者 彭雪 文/图/视频)

　　编辑：谭鹏