新闻热线:0816-2395666
设为首页
加入收藏
您现在的位置: 首页 > 健康
高考保健养生,注意这些方面
发稿时间:2022-05-25 09:38   来源: 绵阳新闻网

  让自己睡个好觉

  高考将至,有不少高三学生被失眠所困扰,陷入了痛苦之中。晚上睡不好,白天头脑昏昏沉沉,无精打采,越发加重心理负担,进而影响睡眠质量……从而形成恶性循环。

  要有一颗平常心:每个考生不要刻意去关注自己睡好睡不好,在面临大考之前,困了就睡,不困就学。

  心里应想着,反正睡好睡不好不碍什么大事,躺在床上睡得着就睡,睡不着就起来翻翻书,但不能看小说或武打片一类有刺激性的东西。有了这种平常心态,把过分关注睡眠的念头扔掉了,大脑反而变得平静安宁,会很快进入梦乡。

  不要因一夜没睡好而忧心忡忡:不少考生认为睡不好脑子会变笨,记忆力下降,学的东西容易忘掉,甚至认为身体都会因此垮掉。其实,这是杞人忧天。所谓“真的睡不好”多是自己主观臆造出来的,即心理学中说的主观失眠。

  心理学家曾经对睡眠进行剥夺实验后发现,即使真的一夜没睡,对第二天人的身心活动也基本没有什么影响。因此,不要过分夸大主观失眠的害处,自己吓唬自己。

  平常心看待痛经

  月经来潮对女性来说是一件很重要的事,它受神经系统调节,精神过于紧张会导致内分泌的紊乱,所以一些女孩子越是怕高考前后来月经,就越是躲不掉它。

  妇科专家建议:考前女孩子要尽量缓解自己的紧张情绪,不要刻意去想月经来潮怎么办,遇上了就善待它,顺其自然就好。

  经前注意饮食保养:考生经期前不要吃冷饮,不要冲凉水澡,不用凉水洗脚。家长还可以帮助考生把姜末剁碎冲到红糖水里喝,效果不错。敷热水袋、卧床休息,都可以缓解症状。

  如果考生在月经要来的时候已经有了腹痛及紧张的感觉,那么就需要服用一些维生素和微量元素来缓解一下,比如说B族维生素、钾和镁等都是可以服用的。

  对于有痛经史的女生,首先,心理上的治疗很重要。家人要给予足够的安慰与鼓励,保暖、生活上的贴心照顾、语言的魔力都可以一定程度上缓解紧张和顾虑。

  再者,对于痛经的人来说,比起吃激素类药物推迟月经,更推荐服用止痛片。针对痛经常用的止痛片,多为布洛芬等水杨酸类解热镇痛药物,不存在上瘾,对人体造成的副作用也比较小。可在专业医生指导下选择药物缓解疼痛不适感。

  第三,使用艾条艾灸神阙穴(肚脐眼)及下腹部正中,艾叶熬水泡脚,喝红糖水、益母草膏等也能有效缓解痛经等不适,量多者不建议服用。

  高考前吃什么可减少压力

  ◎牛奶

  牛奶中含有丰富的蛋白质和钙质。钙是天然的神经系统稳定剂。备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物,有安定情绪的效果。

  ◎香蕉

  香蕉能够很好的缓解情绪。香蕉能产生5-羟色胺,使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅。

  ◎番茄和柑橘

  含维生素C的食品,可以起到平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果,其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。

  ◎小米粥

  小米粥不仅能够健脑,而且可以缓解压力平复情绪。小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质,各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂,它可以调节内分泌,平衡情绪,松弛神经。

  ◎红茶

  据调查显示,适当的喝红茶有利于舒缓神经。

  高考前要避开的饮食误区

  误区一:大补药材

  学生们复习任务繁重,大脑处在高度紧张状态,身体能量消耗大,适量进补汤水有补充营养的作用,如党参、北旗、虫草花等传统滋补药材,煲汤食用,对身体有着明显的滋补作用,但进补的次数不宜过于频繁,特别是一些如人参之类的大补上火药材,高考前应避免让考生食用。

  误区二:蔬菜吃得少

  专家建议,在给考生适当补充优质蛋白的同时,也要保证一定量的蔬菜摄入,建议考生每天蔬菜的摄入量达到一斤以上。

  误区三:吃难消化的夜宵

  备战高考期间,很多考生临睡前饿了又吃大量的夜宵,有的还爱吃一些难消化的煎炸食物。专家指出,尽量吃一些容易消化的食物,如小米粥、面条,或者喝杯牛奶。

  误区四:盲目进补

  高考前不少家长格外注重孩子的饮食,就怕孩子营养不够,有的家长两三天就给孩子炖一只鸡,有的家长每天给孩子吃三个鸡蛋,还有的家长听说一个榴莲等于一只鸡的营养,于是每天给孩子吃很多榴莲,结果导致孩子上火,长口疮,流鼻血,心情更加烦躁了。专家提醒家长,补营养不是越多越好,应遵循科学原则。

  误区五:过食鱼肉

  鱼、肉、蛋等属于酸性食物,人体若食用酸性食物过多,就会出现“酸中毒”。“酸中毒”易使人疲劳,抵抗力降低,发生神经衰弱综合征。

  误区六:贪凉爱喝冷饮

  生冷寒凉性食物食用过多,特别容易伤脾胃,如果脾胃功能差,对食物的吸收能力就会下降。临近高考,一定不能贪凉喝太多冷饮,建议多喝温开水。

  (钟禾)



相关新闻:
图片推荐