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"春眠不觉晓"竟成"失眠知多少"?专家提醒…
发稿时间:2022-03-22 10:10   来源: 绵阳新闻网

  在床上以各种姿势“摊煎饼”,脑子里像过电影一样从诗词歌赋想到人生哲学,从白天留下的工作思考到N年前高考没做出来的那道数学题到底该怎么解……

  这就是这一届网友的每晚日常。说好的“春眠不觉晓”都是不存在的,在这些睡不着的漫漫春夜,他们只能在无数个社交媒体话题下抱团取暖,发出“失眠怎么办”的灵魂拷问。

  3月21日是世界睡眠日。市三医院医学睡眠中心专家指出,春季失眠或是情绪压抑低落信号,提醒我们该关注自己的心理健康了。

  

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  患者:

  明明大脑兴奋得不行,病因咋个是情绪低落?

  在市三医院医学睡眠中心,记者了解到,3月以来失眠患者数量比2月份增加了21%。刘女士就是这样的失眠患者之一。这个月以来,她几乎每天都会晚上失眠早上早醒,闭上眼就是工作方案、计划报表,还有娃儿的学习,老公的冷漠疏离,工作、家庭各种琐事都要列出详细的解决方案,但是锻炼、泡浴、喝牛奶这些网上能搜索到的法子她都尝试了,没有效果,只好求助于医疗手段。

  市三医院医学睡眠中心专家、心身疾病二科主任姚静博士通过详细询问、检查后告诉她,这是心因性失眠,要治疗失眠先得解决自己的压抑、低落情绪问题。明明感觉自己是失眠,怎么就变成抑郁了呢?

  姚静解释说,部分失眠患者不仅有失眠的症状,还存在心情差、兴趣少、乏力倦怠、精力不足等情绪问题,只是相比其他心理症状而言,失眠是最难以忍受也最容易被发现的,所以处理失眠会成为患者就诊的主要诉求,而其他的心理症状则容易被忽略。

  专家:

  春季失眠或是情绪预警,情绪性失眠春季更高发

  

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  姚静介绍,在我们大脑的某个区域,当其中的一些神经化学递质五羟色胺、多巴胺等,其含量降低的话,那么人就会抑郁,在主观体验上,就是觉得自己不开心、高兴不起来,有好事也缺乏愉悦的体验。而这些神经递质对睡眠也有类似的作用,如果含量不足,睡眠时间就会变短,具体表现就会成为失眠。无论是晚上睡不着还是早上早醒,都属于失眠的症状。之前的刘女士就是最初存在潜在的压抑、低落情绪,后来受到应激性事件诱发而缓慢起病,随着抑郁的逐渐加重,失眠才越来越明显。

  “春困是客观存在,但是春季其实也是情绪性失眠的高发期,”姚静指出,春季天气转暖,人类的代谢进入旺盛期,这会造成体内神经递质的分泌发生变化,这会导致我们的情绪极易发生波动,遇见外界诱因就很容易变成情绪性失眠。

  睡眠锦囊计

  规律、合理的运动是最经济有效的失眠药

  姚静指出,规律、合理的运动是对治失眠最经济有效的方式,只是我们应因人制宜,科学地制定符合自身实际状况的运动方案,并循序渐进、持之以恒地实施,最终才能告别失眠的困扰。

  运动方式 有氧运动是最为推荐的方式,包括快走、慢跑、游泳、自行车、跳绳、滑冰、滑雪、划船等,但具体的运动项目要根据自身的承受能力来确定。

  运动强度 不要过分追求高难度动作,以避免运动过程中发生损伤,反而干扰睡眠质量。

  运动时间 睡前4-5个小时考虑为运动最佳时间,而晚上9点后不宜再进行运动,因为这会让大脑过于兴奋,从而推迟入睡时间。

  运动频次 最好坚持每天运动,但至少每周3-4次,每次20-30分钟左右,这样频率的运动会对睡眠有明显的改善效果,但效果并不是一两天就立竿见影,一般需要坚持3-4个月才能见效。

  (张瀚文 王怡 绵报融媒记者 刘晓东 文/图)



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