相信这几天，很多人的状态都一样：早上起来第一件事，就是先咽一下口水，看喉咙痛不痛;摸摸脸，看看有没有发烧;猛吸一口气，看鼻子堵不堵……上述情况都没有?那太好了，又是“阴”的一天!

　　这个过程，被网友们戏称为“等阳”。还有些小伙伴，觉得自己不可能不阳，于是天天坚持自测抗原，排队查核酸，久而久之，产生了焦虑心理。

　　为什么会出现焦虑，我们该如何正确面对?市中心医院心身医学科主任张芸给各位小伙伴开出了情绪“抗疫处方”：

　　01

　　收集正确信息，积极应对现状

　　焦虑恐慌来源于未知，从而影响我们的心理和行为。国家疫情防控政策的优化，是基于病毒特点和疫情形势，以及各地疫情应对实践经验。大家应该通过正规途径，充分了解相关科普知识，不信谣、不传谣，才能缓解焦虑、减轻恐慌。

　　02

　　日常防护，切实可行

　　我们应在政策的指导下，科学合理地做好自我保护，应视情况备足防护物资，遵医嘱服用药品等。减少聚集，在公共场所坚持佩戴口罩，回家后勤洗手、常通风，出现“十大症状”及时到发热门诊就诊。

　　03

　　放下手机，解放心灵

　　互联网信息生成的速度，远高于人眼观看的速度，铺天盖地的“阳”信息，会看得你眼花缭乱，逐渐迷失自己的主观判断。所以，放下手机，减少刷自媒体的时间，是切断“焦虑源”、解放心灵的关键所在。

　　04

　　适量运动，充足睡眠

　　多巴胺和内啡肽是人体可自行分泌的“快乐激素”，每日不少于30分钟的有氧运动，能有效促进这两者的分泌。同时，充足高效的睡眠可以让人体得到舒缓放松，能更好地缓解不良情绪带来的紧绷感和警觉状态。

　　张芸表示：“在很担心自己会不会阳的时候，我们不妨通过五分钟的深呼吸，把自己的注意力转移到目前可控的具体事情上，做好自我防护，提升自我掌控力，以此缓解阳性焦虑。”

　　其实，新冠肺炎属自限性疾病，好心态是最好的免疫力。比起焦虑无法改变的事实，不如调整好心态，当好自身健康的第一责任人。

　　(王绍茂 　绵报融媒记者　杨佳)