霜降过后，老年人极易患上“老寒腿”的毛病。人们口中的“关节炎”“老寒腿”其实大多指的是骨关节炎。

　　↑视觉绵阳 林明/摄

　　人的膝关节是个活动范围很大的负重关节，几乎承受着全身的重量。人到老年以后，膝关节由于长年的磨损，关节处的软骨变薄、软化、失去弹性，甚至碎裂、剥脱。失去了软骨的保护，软骨下的骨头就会在摩擦过程中长出“骨刺”，最终导致关节疼痛、关节僵硬和活动受限，骨关节炎实际上是因为关节软骨磨损造成的无菌性炎症。其发病与天气有关，阴寒和湿冷是关键的致病诱因，表现为反复发作、久治不愈的腿部酸麻疼痛。

　　↑视觉绵阳 王强/摄

　　因此，老人到了秋季应特别当心，注意膝关节的保健。首先应注意膝关节的保暖防寒;其次要进行合理的体育锻炼，如打太极拳、慢跑、做各种体操等。活动量以身体舒服、微有汗出为度，贵在持之以恒。有些老年人经常以半蹲姿势，做膝关节前后左右摇晃动作，进行锻炼。因半蹲时骸面压力最大，摇晃则更会加重磨损，致使膝关节骨性关节炎发生，所以，这种锻炼方式是不可取的。

　　↑视觉绵阳 林明/摄

　　养生要点

　　01

　　饮食调养：秋冬养阴潜藏阳气

　　自霜降以后，秋燥渐去，冬寒渐至，此时适当进食温热之品以防寒，但亦不可过早过多地进补温燥之品，需要温燥与凉润相结合。

　　中医强调“秋冬养阴”，秋冬季节的天地阳气以收敛、潜藏为主，养生要顺应敛藏之性。如果过于温燥，温燥升散则会影响人体阳气的潜藏，甚至会导致“冬不藏精，春必病温”。饮食宜食百合、萝卜、莲藕、银耳、乌骨鸡、鸭肉、鸭蛋等润燥食物。

　　02

　　起居调养：防寒保暖忌旧病复发

　　霜降过后是立冬，秋燥已去，天气渐冷。早晚温差大，冷热失常，虚邪贼风往往会乘虚而入，人易生病。尤其老年人，体质弱、基础疾病多的病人，如慢阻肺、冠心病、慢性心衰、脑血管疾病的患者，需要注意防寒保暖。

　　精神调摄：静心静气形神合养秋季阳气渐收，阴气渐长，是阳消阴长的过渡阶段。秋季养生应把整个身心与自然融为一体，静心静气，在注重身体调养的同时，不忘精神的调理。“形”，是指人的整个形体结构而言，包括五脏六腑、经络、四肢百骸等组织结构和精气津血等基本物质。“神”为形主，神是机体生命活动和思想工作意识的体现。中医学将神作为人体一切生命活动的最高主宰。但是无形则神无以为生，形健则神旺，所以中医养生家认为，形神需合养。

　　03

　　运动养生：时间推后动静相宜

　　霜降过后晨间容易集聚雾气，随着气温的降低，霜冻也可能会出现，因此，晨间运动的时间可以适当推后。

　　老人最好等太阳出来或比较暖和的时候出门锻炼，注意动与静的合理安排，不宜过度劳累。每次运动前做足准备，要特别注意保护关节，适当延长准备活动时间，注意韧带的拉伸，在身体发热的情况下，做压腿、立位体前屈等动作。

　　(刘晓玲)